Bouger au quotidien quand on n aime pas le sport

L activité physique la plus efficace n est pas la plus intense. C est celle que vous répétez.

Le mythe de la séance

Une séance de sport hebdomadaire brûle moins de calories sur une semaine que trente minutes de marche quotidienne. Et surtout, elle est bien plus facile à abandonner : un week-end chargé, une semaine de vacances, et l habitude disparaît.

L activité de fond, elle, s intègre à la vie et résiste aux imprévus.

Par où commencer

Si vous partez d un quotidien assis, la marche est le levier le plus rentable. Vingt minutes par jour suffisent à changer nettement la dépense énergétique hebdomadaire, et il n y a ni équipement ni apprentissage.

Ensuite viennent les gains gratuits : descendre un arrêt plus tôt, prendre les escaliers, téléphoner en marchant. Chacun paraît dérisoire, leur addition ne l est pas.

Le renforcement musculaire, l allié discret

Une à deux séances par semaine de renforcement, même au poids du corps, protègent la masse musculaire pendant une perte de poids. Vingt minutes suffisent : squats, pompes contre un mur, gainage.

C est ce qui fait la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse.

La règle des deux jours

Si vous devez sauter une séance, ne sautez jamais deux fois de suite. Cette règle unique protège l habitude mieux que n importe quel programme, parce qu elle autorise l imprévu sans autoriser l abandon.

Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l avis d un professionnel de santé. En cas de pathologie cardiaque, articulaire ou de reprise après une longue interruption, demandez un avis médical avant de commencer.